Een comfortabele nachtrust is een van de belangrijkste dingen in het leven. Je wordt fris wakker en hebt meer energie gedurende de dag
Daarnaast kan het ook je mentale gezondheid aantasten, wat weer gevolgen heeft voor je fysieke gezondheid. Als je niet lekker slaapt, word je wakker met rugpijn of nekpijn. Je kunt last krijgen van vermoeidheid en hoofdpijn. Om perfect slaapcomfort te garanderen, moet je aandacht besteden aan je beddengoed set met boxsprings, matrassen, kussens, lakens en dekbedden. Met de juiste combinatie van deze elementen slaap je 's nachts comfortabel. Hier zijn 10 tips om comfortabel te slapen.
De boxspring is een heel belangrijk onderdeel van je bed omdat het je matras ondersteunt. De meest effectieve boxspring is gemaakt van stevig materiaal zodat het je matras goed kan ondersteunen. Zorg ervoor dat je hoogwaardige boxsprings gebruikt om je comfort te garanderen en om te voorkomen dat de matras doorzakt. Kies eenvoudig de boxspring van gerenommeerde leveranciers zoals Slaapspecialist van der Schuit om de kwaliteit te waarborgen.
Je moet de juiste hardheid van de matras kiezen op basis van je lichaamstype en slaapstijl. Zachte matrassen zijn beter voor mensen die op hun rug slapen, omdat ze de druk op de wervelkolom en heupen verlichten. Stevige matrassen zijn beter voor zijslapers of buikslapers die meer steun van hun matras nodig hebben. Als je tijdens het slapen rugpijn krijgt, kun je een topmatras of een kussen van traagschuim kopen om de drukpunten op je rug en heupen tijdens het slapen te verlichten.
Net als een matras hangt het beste kussen af van je slaaphouding. Rugslapers moeten stevige kussens gebruiken die hun hoofd en nek ondersteunen. Zijslapers moeten middelharde kussens gebruiken die hun hoofd op gelijke hoogte houden met hun schouders. Buikslapers moeten dan zachte kussens gebruiken waarmee ze comfortabel op hun buik kunnen rusten met een minimale belasting van de rug. Het juiste kussen kan zorgen voor een goede nachtrust. Je hoofd, nek en schouders worden ondersteunt terwijl het kussen ze de hele nacht goed uitgelijnd houdt.
Bij een comfortabel bed gaat het niet alleen om de matras, maar ook om wat je erop ligt. Katoen en linnen zijn de meest populaire stoffen die worden gebruikt in lakens, kussens en dekbedden. Het zijn natuurlijke vezels die goed ademen en vocht door verdamping laten verdampen. Daarom voelen ze koel aan in de zomermaanden.
De ideale temperatuur om te slapen ligt tussen 18°C en 21°C. Als je moeite hebt met inslapen of doorslapen, probeer dan je kamer koeler te houden door gordijnen/jaloezieën te sluiten of een oog masker te gebruiken om 's nachts het licht van straatlantaarns of ramen van de buren te blokkeren. Probeer voor de warmere maanden een ventilator om lucht door de kamer te laten circuleren. Het is ook een goed idee om een airconditioner in je slaapkamer te installeren om de slaapkamer koeler te maken op zomeravonden.
Licht kan onze slaapkwaliteit beïnvloeden. Te veel licht zorgt ervoor dat je je meer wakker en minder slaperig voelt. Zorg ervoor dat er geen felle lichten in je slaapkamer zijn als je naar bed gaat. Doe alle lampen uit behalve één klein lampje op je nachtkastje (indien nodig). Sluit vervolgens gordijnen of jaloezieën om het licht van buitenaf te blokkeren.
Lawaai kan je slaap zo erg verstoren dat je je angstig en gestrest kunt voelen. Als er geluid van buitenaf komt, probeer dit dan te verminderen door ramen of deuren te sluiten. Je kunt ook oordopjes gebruiken om geluiden te blokkeren.
Zoals we allemaal weten, zijn smartphones een van onze benodigdheden in het dagelijks leven. Het brengt echter ook een aantal problemen met zich mee als we een goede nachtrust willen hebben. Het blauwe licht van smartphone schermen onderdrukt de aanmaak van melatonine. Het resulteert in een gebrek aan slaperigheid voor het slapen gaan en moeilijk inslapen. Het is dus beter om je smartphone weg te doen voordat je gaat slapen.
De bedtijd routine laat je te ontspannen en tot rust te komen van je dag. Er zijn verschillende bedtijdrituelen die je kunt doen. Je kunt bijvoorbeeld een boek lezen, een dagboek bijhouden over de gebeurtenissen van de dag, diep ademhalen, yogahoudingen oefenen en nog veel meer.
Overweeg om ontspannende aromatherapie te verspreiden om rustgevende nuances in je slaapkamer te creëren. Hier zijn verschillende ontspannende geuren waar je uit kunt kiezen: lavendel, kamille, sandelhout, ceder of bergamot. Je kunt een diffuser of kamer verstuiver gebruiken om een ontspannen sfeer in je slaapkamer te creëren.
